2. Виконати комплексне завдання (усно).
Комплекс імітаційних вправ
для учнів 1 класів.
1. «Потягеньки». Ходьба на носках з потягуванням вгору.
Ходьба на носках з хлопками над головою. 10-15 с. Темп середній.
2. «Гномик». Ходьба на п’ятках в напівприсядки, руки на пояс. 10 с.
Темп повільний.
3. «Мавпочка». Ходьба на зовнішніх сторонах стоп, руки
розслаблені.
10-15 с. Темп повільний.
4. «Чапля». Ходьба з високим підніманням прямих
ніг.10-15 с.
Темп повільний.
5. «Ведмедик». Ходьба в упорі стоячи. 10-15 с. Темп повільний.
6. «Багатоніжка». Ходьба в упорі на колінах, захватити руками
нижню частину гомілки того хто йде попереду. 10 с. Темп повільний.
7. «Маятник». В.п.- стійка ноги нарізно.1. Нахил голови
вправо. 2. Теж вліво. По 8 разів у кожну сторону. Темп середній.
8. «Лялька». В.п.- стійка ноги нарізно, кисті розігнуті.
1-8. Почергове піднімання плечей. 9-16. Одночасне піднімання плечей. 2 рази.
Темп середній.
9. «Барабанщик». В.п.- стійка ноги нарізно. 1-2. Оплески над
головою.3-4. Напівнахил вперед
прогинаючись, хлопки по стегнам. 5-6. Напівнахил вперед прогинаючись, хлопки по
колінам. 7. Нахил вперед, хлопки по стопам.
8. В.п. 4-8 разів. Темп середній.
10. «Чебурашка». В.п.- стійка ноги нарізно, руки за
голову.
1-2. Напівприсід на правій з нахилом вправо, правим ліктем доторкнутися
правого коліна. 3-4. Теж в другу сторону. 4-8 разів. Темп середній.
11. «Мамина помічниця». В.п.- стійка ноги нарізно. 1-2. Встати на
носки, руки вгору, потягнутися, глибокий вдих. 3-4. Присід, коліна нарізно, розслабити руки вниз, глибокий видих
(імітація розвішування білизни на мотузці). 4 рази. Темп повільний.
12. «Конячка». Біг на місці з високим підніманням
колін. 10-15 с.
Темп бистрий.
13. «Ведмежатко». Стрибки з однієї ноги на другу, руки
зігнуті в сторони, долоні вперед. 10 с.
Темп бистрий.
14. «Жабеня». В.п.- присід, коліна нарізно, долоні на
підлогу. 1. Стрибок вгору, ноги нарізно, руки вгору. 2. В.п. 4-8 разів. Темп
повільний.
15. «Зайчик». Стрибки на двох ногах, руки зігнуті
вперед, долонями вниз, кисті зімкнуті в
кулаки. Стрибки виконувати на місці і з рухом вперед по колу. 10-15 с. Темп бистрий.
16. «Потяг». Ходьба на місці пружним кроком, руки зігнуті вперед, кисті
зімкнуті в кулаки. Почергові круги руками вперед. Акцентувати видих через рот, вимовляти звук «Чух – чух -
чух». Вдих через ніс. 10-15 с.
Темп середній.
17. «Силачі». В.п. – стійка ноги нарізно, руки в
сторони. 1-2. Зігнуті руки до плечей, кисті зімкнуті в кулаки. 3-4. В.п. 8-16 разів. Вправу виконувати з напругою.
Темп середній.
18. «Бокс». В.п.- стійка ноги
нарізно, руки зігнуті вперед.1. Різко розігнути вперед праву руку. 2. Теж лівою
рукою (імітувати рухи боксера). Теж , розгинати руки вниз і вгору. 4-8 разів. Темп середній.
19. «Ножиці». В.п.- стійка
ноги нарізно. 1-8. Хресні рухи з послідовним нахилом вперед. 9-16. Теж, випрямляючись. 2-4 рази. Темп середній.
20. «Гвинтик». В.п.- стійка ноги нарізно, руки за голову. 1.
Поворот тулуба вправо. 2. Теж вліво. Вправу виконувати злито. 8-16 разів.
Темп середній.
21. «Іван - покиван». В.п.- стійка ноги нарізно, руки за голову.
1-2. Нахил вправо, ліву ногу на носок. 3-4. Теж в другу сторону. Вправу
виконувати злито. 8 разів. Темп
середній.
22. «Дроворуб». В.п. – стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці
зімкнені.
1-2. Нахил вперед, руки між стоп. 3-4. в.п.
4-8 разів. Темп середній.
23. «Петрушка». В.п.- стійка
ноги нарізно, руки до плечей, кисті зімкнуті в кулаки. 1-2. Зігнути праву ногу
вперед, стопу розігнути, зігнуті руки в сторони долонями вперед, пальці
нарізно. 3-4. В.п. – Теж з лівої
ноги. 4-8 разів. Темп середній.
24. «Складаний
ніж». В. п.- сід, руки в
сторони. 1. Нахил вперед, захватити стопи руками. 3-4. В.п., прогнутися. 4-8
разів. Темп повільний і середній.
25. «Буратіно» . В.п. – сід ноги нарізно, руки в сторони. 1-2.
Захватити руками праву ногу. 3. Мах правою ногою в сторону. В.п. Теж лівою
ногою. По 4 рази. Темп середній.
26. «Самовар». В.п.- сід ноги схрестити, кисті на колінах.
1. Поворот голови вправо, підняти праве плече. 2. В.п. 3-4. Теж в другу
сторону. 8 разів. Темп повільний.
27. «Пропелер». В.п.- сід ноги схрестити, руки в сторони.
1-8. Колові рухи руками назад з малою амплітудою. 9-16. Теж з більшою
амплітудою. 2 рази. Темп середній.
28. «Велосипед». В.п. – лежачі на спині. Почергове згинання і розгинання
ніг. 8-16 разів. Темп середній.
29. «Веретін». В.п.- лежачі на спині, ноги зігнуті, руки
за голову. 1-2. Поворот тулуба вліво, правим ліктем торкнутися лівого коліна. 3-4. Теж в інший
бік. 4-8 разів. Темп середній.
30. «Водокачка». В.п. – лежачі на лівому боці з упором на
передпліччя лівої і кисть правої руки. 1-2. Мах правою ногою в сторону. 3-4.
В.п. По 8 разів кожною ногою. Таку
саму вправу виконати з розігнутими
стопами. Темп середній.
31. «Плавець». В.п.- лежачі на животі, руки перед грудьми. 1.
Прогнутися, руки вгору. 2. Руки в сторони. 3-4. В.п. Теж , припіднімаючи ноги над підлогою. 8 разів. Темп повільний і
середній.
Комплексне завадання за посиланням
Немає коментарів:
Дописати коментар