1 Ознайомитись
з пам’яткою для учнів .
Пам’ятка учням!
Що важливо знати перед тим, як виконувати фізичні вправи?
1. Спортивна
форма.
Перед тим як приступити до виконання фізичних вправ, треба вдягти спортивну
форму та взуття (навіть якщо займаєшся вдома).
2. Розминка.
Щоб уникнути травм або розтягнень м’язи треба розігріти. Розминка повинна
тривати не менше як 7-10 хвилин. Усі рухи виконуються у повільному темпі при
середній амплітуді, якщо стосується колових рухів.
Розминка виконується зверху вниз або знизу вверх. Наприклад, починаємо
розігрівати м’язи шиї, плечового поясу, тулуба і т.д. або починаємо з розігріву
м’язів стопи підіймаючись вверх – стопи, коліна, стегна, тулуб і т.д.
3. Дихання.
Правильне дихання при виконанні вправ, відіграє важливу роль у насиченні
киснем м’язів та всього організму взагалі. Величина
м’язового зусилля залежить від фаз дихання. Найбільший прояв сили
спостерігається при короткочасній затримці дихання, середня величина цієї
якості проявляється на фазі видиху і найменша – під час вдиху. Якщо вправа виконується без напруження, то вдих і видих виконуються вільно, без
затримки дихання.
4. Розтяжка
або стретчинг.
Після виконання силових вправ обов’язково треба розтягнути м’язи аби
уникнути больових відчуттів на наступний
день. Розтяжка виконується не менше як 10-15 хвилин, у повільному темпі.
5. Вода.
Не слід забувати про питний режим до, під час та після виконання фізичних
навантажень. Вживати питну воду необхідно до початку тренувань приблизно за 2 години, кількість води має становити приблизно третину літра. Також рекомендується випивати склянку води за 25 хв. до початку тренування. Правильний питний режим під час занять спортом передбачає вживання питної води після занять спортом – рекомендується пити приблизно 300 мл води. Важливо відзначити, що після закінчення тренувань ви можете пити стільки води, скільки забажаєте, і вищезгадані 300 мл – це всього лише необхідний мінімум для підтримання водного балансу в
організмі.
2. Перейти
за посиланням і виконати вправи показані у відео.
https://www.youtube.com/watch?v=iVaMGTVWXDY&t=29s - відео
Немає коментарів:
Дописати коментар