Фізкультура 17.04.2020 Карачарова О.А.

Завдання з фізичної культури 

1.Прочитати пам’ятку.

Пам’ятка учням!

Що важливо знати перед тим, як виконувати фізичні вправи?

1.     Спортивна форма.

Перед тим як приступити до виконання фізичних вправ, треба вдягти спортивну форму та взуття (навіть якщо займаєшся вдома).

2.     Розминка.

Щоб уникнути травм або розтягнень м’язи треба розігріти. Розминка повинна тривати не менше як 7-10 хвилин. Усі рухи виконуються у повільному темпі при середній амплітуді, якщо стосується колових рухів.

Розминка виконується зверху вниз або знизу вверх. Наприклад, починаємо розігрівати м’язи шиї, плечового поясу, тулуба і т.д. або починаємо з розігріву м’язів стопи підіймаючись вверх – стопи, коліна, стегна, тулуб і т.д.

3.     Дихання.

Правильне дихання при виконанні вправ, відіграє важливу роль у насиченні киснем м’язів та всього організму взагалі. Величина м’язового зусилля залежить від фаз дихання. Найбільший прояв сили спостерігається при короткочасній затримці дихання, середня величина цієї якості проявляється на фазі видиху і найменша – під час вдиху. Якщо  вправа виконується без напруження, то вдих і видих виконуються вільно, без затримки дихання.

4.     Розтяжка або стретчинг.

Після виконання силових вправ обов’язково треба розтягнути м’язи аби уникнути больових відчуттів  на наступний день. Розтяжка виконується не менше як 10-15 хвилин, у повільному темпі.

5.     Вода.

Не слід забувати про питний режим до, під час та після виконання фізичних навантажень. Вживати ипитну воду необхідно до початку тренувань приблизно за 2 години, кількість води має становити приблизно третину літра. Також рекомендується випивати склянку води за 25 хв. до початку тренування. Правильний питний режим під час занять спортом передбачає вживання питної води після занять спортом – рекомендується пити приблизно 300 мл води. Важливо відзначити, що після закінчення тренувань ви можете пити стільки води, скільки забажаєте, і вищезгадані 300 мл – це всьоголише необхідний мінімум для підтримання водного балансу в організмі.

2. Перейти за посиланням, переглянути відео «Ранкова зарядка для батьків та дітей».

https://www.youtube.com/watch?v=ZVggwRgad0E

3. Виконати за бажанням комплекс імітаційних вправ №1 (7-10 вправ на вибір ) або вправи показані у відео.

Комплекс імітаційних вправ

      для учнів   1  класів.

1. «Потягеньки».    Ходьба на носках з потягуванням вгору. Ходьба на носках з хлопками над головою. 10-15 с. Темп середній.

2. «Гномик».      Ходьба на п’ятках в напівприсядки,  руки на пояс. 10 с.

 Темп повільний.

3. «Мавпочка».    Ходьба на зовнішніх сторонах стоп, руки розслаблені.

10-15 с. Темп повільний.

4. «Чапля».       Ходьба з високим підніманням прямих ніг.10-15 с.

  Темп повільний.

5. «Ведмедик».    Ходьба в упорі стоячи. 10-15 с.  Темп повільний.

6. «Багатоніжка».    Ходьба в упорі на колінах, захватити руками нижню частину гомілки того хто йде попереду. 10 с.  Темп повільний.

7. «Маятник».      В.п.- стійка ноги нарізно.1. Нахил голови вправо. 2. Теж вліво. По 8 разів у кожну сторону. Темп середній.

8. «Лялька».    В.п.- стійка ноги нарізно, кисті розігнуті. 1-8. Почергове піднімання плечей. 9-16. Одночасне піднімання плечей. 2 рази. Темп середній.

9. «Барабанщик».   В.п.- стійка ноги нарізно. 1-2. Оплески над головою.3-4. Напівнахил  вперед прогинаючись, хлопки по стегнам. 5-6. Напівнахил вперед прогинаючись, хлопки по колінам. 7. Нахил вперед, хлопки по стопам.  8. В.п.  4-8 разів. Темп середній.

10. «Чебурашка».      В.п.- стійка ноги нарізно, руки за голову.

1-2. Напівприсід на правій з нахилом вправо, правим ліктем доторкнутися правого коліна. 3-4. Теж в другу сторону. 4-8 разів. Темп середній.

11. «Мамина помічниця».      В.п.- стійка ноги нарізно. 1-2. Встати на носки, руки вгору, потягнутися, глибокий вдих. 3-4. Присід, коліна  нарізно, розслабити руки вниз, глибокий видих (імітація розвішування білизни на мотузці). 4 рази. Темп повільний.

12. «Конячка».       Біг на місці з високим підніманням колін. 10-15 с.

Темп бистрий.

13. «Ведмежатко».      Стрибки з однієї ноги на другу, руки зігнуті в сторони, долоні вперед. 10 с.  Темп бистрий.

14. «Жабеня».       В.п.- присід, коліна нарізно, долоні на підлогу. 1. Стрибок вгору, ноги нарізно, руки вгору. 2. В.п. 4-8 разів. Темп повільний.

15. «Зайчик».      Стрибки на двох ногах, руки зігнуті вперед, долонями вниз, кисті  зімкнуті в кулаки. Стрибки виконувати на місці і з рухом вперед по колу. 10-15 с.  Темп бистрий.

 16.  «Потяг».      Ходьба на місці  пружним кроком, руки зігнуті вперед, кисті зімкнуті в кулаки. Почергові круги руками вперед. Акцентувати  видих через рот, вимовляти звук «Чух – чух - чух». Вдих через ніс. 10-15 с.

Темп середній.

17. «Силачі».      В.п. – стійка ноги нарізно, руки в сторони. 1-2. Зігнуті руки до плечей, кисті зімкнуті в кулаки. 3-4. В.п.   8-16 разів. Вправу виконувати з напругою. Темп середній.

18.    «Бокс».     В.п.- стійка ноги нарізно, руки зігнуті вперед.1. Різко розігнути вперед праву руку. 2. Теж лівою рукою (імітувати рухи боксера). Теж , розгинати руки вниз і вгору.   4-8 разів. Темп середній.

19.     «Ножиці».      В.п.- стійка ноги нарізно. 1-8. Хресні рухи з послідовним нахилом вперед.    9-16. Теж, випрямляючись.  2-4 рази. Темп середній.

20.     «Гвинтик».      В.п.- стійка ноги нарізно, руки за голову. 1. Поворот тулуба вправо. 2. Теж вліво. Вправу виконувати злито. 8-16 разів.

Темп середній.

21.     «Іван -  покиван».    В.п.- стійка ноги нарізно, руки за голову. 1-2. Нахил вправо, ліву ногу на носок. 3-4. Теж в другу сторону. Вправу виконувати злито. 8  разів. Темп середній.

22.    «Дроворуб».   В.п. – стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці зімкнені.

1-2. Нахил вперед, руки між стоп. 3-4. в.п.  4-8 разів. Темп середній.

23.     «Петрушка».   В.п.- стійка ноги нарізно, руки до плечей, кисті зімкнуті в кулаки. 1-2. Зігнути праву ногу вперед, стопу розігнути, зігнуті руки в сторони долонями вперед, пальці нарізно. 3-4. В.п.  – Теж з лівої ноги.   4-8 разів. Темп середній.

24.     «Складаний  ніж».    В. п.- сід, руки в сторони. 1. Нахил вперед, захватити стопи руками. 3-4. В.п., прогнутися. 4-8 разів. Темп повільний і середній.

25.      «Буратіно» . В.п. – сід ноги нарізно, руки в сторони. 1-2. Захватити руками праву ногу. 3. Мах правою ногою в сторону. В.п. Теж лівою ногою. По 4 рази. Темп середній.

26.      «Самовар».   В.п.- сід ноги схрестити, кисті на колінах. 1. Поворот голови вправо, підняти праве плече. 2. В.п. 3-4. Теж в другу сторону. 8 разів. Темп повільний.

27. «Пропелер».     В.п.- сід ноги схрестити, руки в сторони. 1-8. Колові рухи руками назад з малою амплітудою. 9-16. Теж з більшою амплітудою.  2 рази. Темп середній.

28. «Велосипед». В.п. – лежачі на спині. Почергове згинання і розгинання ніг. 8-16 разів. Темп середній.

29. «Веретін».     В.п.- лежачі на спині, ноги зігнуті, руки за голову. 1-2. Поворот тулуба вліво, правим ліктем  торкнутися лівого коліна. 3-4. Теж в інший бік. 4-8 разів. Темп середній.

30.  «Водокачка».    В.п. – лежачі на лівому боці з упором на передпліччя лівої і кисть правої руки. 1-2. Мах правою ногою в сторону. 3-4. В.п.  По 8 разів кожною ногою. Таку саму  вправу виконати з розігнутими стопами. Темп середній.  

31. «Плавець».     В.п.- лежачі на животі, руки перед грудьми. 1. Прогнутися, руки вгору. 2. Руки в сторони. 3-4. В.п.  Теж , припіднімаючи  ноги над підлогою. 8 разів. Темп повільний і середній.